Тревога без причины - или причина все-таки есть?

Для начала давайте разберемся в разнице между тревогой, тревожностью и тревожным расстройством.

Тревога - это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ощущением грозящей опасности или чего-то негативного.

Тревожность - личностная черта, проявляющаяся в склонности к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги.

Тревожные расстройства — это группа различных психических заболеваний, характеризующихся сочетаниями таких признаков, как беспокойство и страх, мышечное напряжение и физиологические симптомы.

Уровень тревожности можно измерить по шкале тревоги Спилбергера-Ханина

Давайте посмотрим, какие еще есть симптомы тревоги:

Головная боль
Головокружения
Повышение давления
Ускоренное сердцебиение
Боль в груди
Учащение дыхание
нехватка воздуха
Ватные ноги
Сухость во рту
Слабость/Усталость
Тошнота
Приливы жара/приливы холода
Отсутствие аппетита (острая фаза тревоги) или переедание
Покалывание, онемение
Дрожь
Расстройство желудка
Позывы в туалет
Снижение либидо

Многие спрашивают, что вызывает тревогу и тревожность?

Люди говорят о том, что тревога возникает как-будто на ровном месте, все было нормально и вдруг стало “накрывать”.

Вкратце расскажу о возможных причинах:

1. Наличие внутреннего конфликта

Внутренний конфликт - это внутреннее противоречие.

Например, "Я хочу запустить новый проект, но я боюсь, что только разочаруюсь в себе" или "Я хочу самовыражаться, но боюсь показаться смешной/смешным, глупой/глупым".

За внутренним конфликтом стоит какое-то ограничивающее знание о себе или о мире.

Тревога даёт возможность обнаружить первоначальной конфликт. Когда вы его осознаете и решаете, то снимаете просто львиную часть напряжения.

2. Невыраженные эмоции и чувства

Тревога - это остановленное переживание. Когда я боюсь собственных отрицательных чувств, я не хочу их проживать, я лучше буду отвлекаться от них, оставаясь в стороне.

Вытесненные состояния и чувства превращаются в тревожные.

Сюда же можно добавить про любое наше “Нельзя” - нельзя быть слабой/слабым, нельзя быть не идеальной/не идеальным, нельзя ошибаться.

Чем больше себе запрещаем, тем больше тревоги!

3. Непринятое решение

Любое решение, отложенное на потом.

Продолжаю отношения или нет, покупаю или не покупаю, запускаю проект или не запускаю, меняю работу или не меняю.

Сюда можно также отнести нереализованные идеи, недочитанные книги, не пройденные обучения.

Откладывание на потом можно расценить как избегание, как отказ от изменений.

И когда у меня набралось огромное количество отложенного, естественно, моё тревожное состояние достигает максимальных значений.

Стратегия отказываться от собственных решений, всегда будет приводить к тревоге.

И здесь вопрос - “Какие решения вы принимали за последний месяц? Действуете ли вы?”

Ведь отлично же, когда можно зацикливаться на симптомах и не решать те вопросы, которые решать страшно, непонятно, тревожно и как-то ещё. И здесь уже речь может идти о вторичной выгоде.

4. Психотравма

Любая непроработанная психотравма из прошлого также может вызывать тревогу. Человек даже не осознает, как он обслуживает свои незавершенные гештальты и сколько сливает на них энергии.

Еще может быть огромное количество триггеров (запах, цвет, песня, время года, звук), которые могут запускать реакцию тревоги.

Например, если человек когда-то попал в аварию, то, видя машину, напоминающую ту, на которой произошло травмирующее событие, он автоматически может ощущать тревогу.

5. Копирование родительской модели поведения

Когда есть установки от родителей “ Мир опасен, кругом одни плохие люди, будь осторожен, туда не ходи, не высовывайся!”, будет много страха и тревоги по отношению к миру. Недоверие к миру.

Дополнительно хочу сказать о тревожных перфекционистах и трудоголиках.

Тревожные перфекционисты не приемлют приемлемый результат. Все должны быть идеальным. И в погоне за этой идеальностью часто сталкиваются с выгоранием.

Любое дело начинается с вдохновения, интереса! Но когда подключается:

надо,
должна/должен,
я сам/сама,
помощи просить нельзя

мы начинаем выполнять задачи, сами того не замечая, уже против своей воли и истинных желаний.

Важно понять, что тревога начинается там, где вы пожертвовали своим состоянием.

Там, где вы уже устали, где нездоровится, хочется спать, но продолжаете погоню в угоду какой-то картинке или по заданию начальника - начинается состояние тревоги, приводящее к истощению.

Если узнали в этом моменте себя, задайте вопрос

Для кого я так вкалываю?
Для кого я не могу разрешить себе отдых?
В чьих глазах я буду плохой или плохим, если вдруг отдохну?

Научитесь ставить себя в центр своей жизни, освобождая время на себя!

Завершая статью, хочется направить ваше внимание внутрь себя, чтобы подумать о том, какие функции выполняет ваша тревога.

И если вдруг вы от нее избавитесь, то какими тогда будете?